Чому біг може нашкодити: поради реабілітолога, як тренуватися без ризику для здоров’я

Біг для багатьох асоціюється з міцним здоров’ям, гарною фізичною формою та витривалістю. Це найпоширеніший різновид кардіонавантажень, яким займаються як професійні спортсмени, так і любителі активного способу життя. Але спеціалісти наголошують: без правильної підготовки біг може стати не корисним, а небезпечним. Масажист-реабілітолог Володимир Ткаченко пояснив, що слід знати перед тим, як вийти на пробіжку, щоб уникнути травм і отримати лише користь.

Чому біг такий популярний

У світі мільйони людей починають і завершують свій день пробіжкою – хтось тренується на стадіоні чи в парку, хтось на біговій доріжці у спортзалі. Такий вид активності приваблює своєю доступністю та ефективністю для серцево-судинної системи.

Втім, за словами експерта, біг має як плюси, так і серйозні мінуси. Важливо розуміти, що підходить він не всім. Наприклад, людям старшого віку (після 55–60 років) краще обирати альтернативні види активності, адже високі навантаження на суглоби й серце можуть стати причиною проблем зі здоров’ям.

У чому небезпека бігу

Колишній професійний легкоатлет Володимир Ткаченко наголошує: для багатьох значно безпечнішею та навіть ефективнішою може бути звичайна швидка ходьба. Вона не створює надмірного тиску на суглоби та хребет, натомість покращує кровообіг, стимулює роботу лімфатичної системи, зміцнює міжхребцеві диски та сприяє здоров’ю всіх органів.

Біг же може стати джерелом травм. Постійні удари об поверхню створюють сильну компресію на колінні та кульшові суглоби, а також на хребет. За відсутності правильної підготовки це може викликати біль, запальні процеси або навіть хронічні ушкодження.

Як правильно готуватися до бігу

Сам біг може бути надзвичайно корисним, якщо дотримуватись правил підготовки. Найголовніше – забезпечити роботу суглобів, щоб вони виділяли достатньо синовіальної рідини, яка живить хрящі та захищає їх від руйнування.

Для цього, за словами фахівця, варто спершу:

• зняти м’язові спазми за допомогою масажу;
• кілька разів на тиждень практикувати швидку ходьбу;
• поступово підвищувати інтенсивність тренувань.

Якщо цього не зробити, навантаження на суглоби буде надмірним і може призвести до травм.

Як уникнути травм під час бігу

Щоб тренування приносили лише користь, важливо дотримуватися кількох правил:

• не бігати по стадіону по колу, адже це створює ризик падінь і перевантаження однієї ноги; краще обирати парк або лісові доріжки;
• використовувати спеціальне взуття з хорошою амортизацією; перед покупкою варто пройти діагностику стопи, щоб підібрати правильну модель;
• завжди завершувати пробіжку відновлювальними процедурами – розтяжкою та масажем.

За словами Володимира Ткаченка, біг може стати чудовим інструментом для зміцнення здоров’я лише за умови комплексного підходу. Поступова підготовка, правильне взуття та відновлювальні вправи допоможуть уникнути небажаних травм і зроблять пробіжки максимально корисними для організму.